چگونه سحرخیز باشیم  و یک روز فوق العاده را برای خودمان آغاز کنیم ؟

چگونه صبح زود برای درس خواندن بیدار شویم ؟ چگونه سحرخیز باشیم ؟ چطوری سحرخیز شوم و … از جمله عباراتی هستند که بسیاری از افراد آن را در اینترنت جستجو می نمایند . در این مقاله قصد داریم برای شما دلیل سحرخیز بودن را توضیح دهیم و بگوییم چرا سحرخیز بودن میتواند انرژی شما در طول روز را تامین کند و تمرکز شما برای این روز کاری بالا ببرد.

چگونه هر روز ۵ صبح بیدار شویم

زمانی که شما تمایل به سحرخیز بودن دارید می بایست طبق یک ساعت منظم از خواب بیدار شوید که این ساعت ۵ صبح می باشد.

اعتماد به نفس

اولین دلیلی که برای بیدار شدن در ساعت ۵ صبح توصیه می شود این است که شما زمان بیدار شدن در ساعت ۵ احساس می کنید که یک ساعت از بقیه افراد جلو تر هستید.

زمانی که شما در ساعت ۵ از خواب بیدار میشوید مطمئنم از بقیه افرادی که خواب هستند جلو هستیم همین هم باعث می‌شود تا شما احساس بهتری داشته باشید و با آرامش بیشتری فعالیت روزانه خود را انجام بدهید .

بهترین نقطه در سحر خیزی این است که شما اعتماد به نفس بیشتری خواهد داشت و همین اعتماد به نفس بالا برای شما را در رسیدن به موفقیت کافی است.

ترشح هورمون ها

ترشح هورمون در ساعت ۵ بیشتر است و شما می توانید بازدهی بیشتری از بدن خود داشته باشید، کمتر خسته می شوید و چون هنوز تصمیم خاصی نگرفته اید بهتر میتوانید در تصمیم‌ گیری‌های روزانه عمل کنید.

دلیل تصمیم گیری بهتر در ساعت ۵ صبح این است که مغز هوشیاری کامل را خواهد داشت و همین هوشیاری کامل شما را در تصمیم گیری های مهم کمک می کند.

تمرکز

بهترین دلیلی که در ساعت ۵ توصیه می‌شود بیدار شوید این است که تمرکز بالایی خواهید داشت.

دلیل این تمرکز بالا این است که در این ساعت کسی به شما پیغام نمیدهد با شما تماس نمی‌گیرند و در شبکه‌های اجتماعی کسی برای شما پیغام نمیگذرد و همین تنهایی و سکوت می تواند بهترین تمرکز را برای شما به همراه بیاورد تا در فعالیت های روزانه خود بهتر عمل کنید که میتوانید گامی بزرگ در رسیدن به موفقیت بردارید.

در بررسی های به عمل آمده مشخص شده که تمامی افراد موفق چه در گذشته و چه اکنون در این ساعت از خواب بیدار می شدند و ۵ صبح بهترین زمان برای تمرکز و تصمیم گیری بوده است.

البته کارشناسان امروز نیز توصیه می‌کنند که برای رسیدن به موفقیت می بایست یک ساعت زودتر از از بقیه از خواب بیدار شوید تا بتوانید بهترین عملکرد را از سیستم بدن خود داشته باشد.

چگونه سحرخیز باشیم و سحرخیزی را در خود نهادینه کنیم؟

۱: در ابتدا می بایست توجه داشته باشید که به هیچ عنوان نباید روند بیدار شدن در ساعت معین و خودتان را ترک کنید و این عادت مثبت را کنار نگذارید.

۲: به صورت سلسله وار تایم بیدارشدن خود را به عقب نکشید یعنی به این صورت عمل  نکنیم که امروز ۱۰ دقیقه زودتر از دیروز بیدار شدم و فردا ۲۰ دقیقه زودتر از روز قبل به این صورت نباید عمل کنید.

شما می بایست دقیقا راس ساعت معینی که تعیین می کنید از خواب بیدار شوید و این عادت را به صورت متوالی پیش ببرید.

نکته جالبی که در این زمینه وجود دارد این است که در صورت بیدار شدن شما به مدت ۶۰ روز در این ساعت معین دیگر هیچ وقت این عادت را ترک نخواهد کرد و به صورت مرتب و بدون اینکه به ساعت هشدار تلفن همراه یا زنگ ساعت وابسته باشید به صورت اتوماتیک وار از خواب بیدار می شوید و همیشه یک ساعت از دیگران جلوتر خواهید بود.

پس از بیدار شدن در ساعت ۵ چکاری باید انجام دهیم؟

خیلی از افراد سوال می پرسند که اکنون که در ساعت ۵ صبح از خواب بیدار شده ایم چه کاری باید انجام دهیم و چه برنامه ای باید داشته باشیم ؟

این افراد می بایست یک برنامه ریزی مرتب داشته باشند و برنامه خود را به‌ طور کنید به قسمت تقسیم بندی کنند:

در ابتدا یک لیوان آب ولرم بنوشید تا سیستم بدن شما ریکاوری شود.

در مرحله بعد شما باید ۲۰ دقیقه ورزش کنید و بدن خود را برای فعالیت های روزانه آماده کنید.

داشته باشید که این ورزش صبحگاهی نباید به گونه‌ای باشد که منجر به خسته شدن شما شود و شما را از فعالیت های روزانه شما دور کند.

حرکات کششی و نرم انجام دهید و پیاده روی کنید و همچنین طناب بزنید.

همین حرکات ساده می‌تواند شما را سرحال بیاورد و بدن شما را برای آن روز آماده کند.

پس ورزش کردن در ۲۰ دقیقه دوم به اهداف آن روز فکر کنید و برنامه های روزانه پیش روی خود را بازنگری کنید.

این بازنگری و برنامه ریزی باید به گونه‌ ای باشد که هر کدام از فعالیت ها اولویت خاصی داشته باشند تا شما بتوانید طبق اولویت بندی که برای برنامه‌ های خود در نظر گرفته اید آنها را انجام دهید تا بدین صورت به همه فعالیت های خود برسید.

مهمترین نکته ای که در رابطه با اولویت بندی باید در نظر بگیرید این است که تمام برنامه‌ ریزی‌های شما باید به صورت مکتوب بر روی کاغذ نوشته شده باشد تا شما بتوانید پس از انجام هر کدام کار مورد نظر را تیک بزنید و به اصطلاح بگویید ” این کار تمام شد حالا کار بعدی”

در ۲۰ دقیقه سوم شما می بایست فرایند یادگیری را انجام دهید و از هر روشی که تمایل دارید فرایند یادگیری را انجام دهید.

این فرآیند یادگیری ممکن است مطالعه کتاب، نگاه کردن به کلیپ های ویدیویی آموزشی و یا …

توصیه متخصصان این است که افراد برای این فرایند یادگیری از مطالعه کتاب فیزیکی بهره مند شوند و به دلیل اینکه مغز بهتر می‌تواند در این ساعت با کتاب فیزیکی ارتباط برقرار کند و این فرایند را با روند بهتری کند.

زمانی که شما این کارها را انجام دهید و البته سحرخیز باشید جزء افرادی خواهید بود که در آینده کارهای بزرگی میکنند.

شما همیشه از دیگر دوستان و اطرافیان خود یک ساعت جلوتر هستید و همین جلو بودن میتواند در تصمیم گیری های شما را تاثیر مثبت زیادی بگذارد.

 

چگونه بدن خود را برای بیدار شدن در ساعت ۵ صبح آماده کنیم؟

۱: در ابتدا باید توجه داشته باشید قبل از خواب استفاده از گوشی تلفن همراه لپ تاپ یا هر وسیله برقی را کنار بگذارید.

۲: مرحله دوم این است که شما از تخت خواب برای فعالیت‌ های دیگر روزانه خود استفاده نکنید .

یعنی روی تختخواب کتاب نخوانید با لپ تاپ خود کار نکنید و از تلفن همراه خود استفاده نکنید. تخت خواب شما می بایست فقط و فقط برای خوابیدن شما استفاده شود.

۳: سکوت و آرامش و تاریک بودن محل خواب بهترین کمک برای خوابی آرامش بخش می باشد و شما یک خواب لذت بخش را تجربه خواهید کرد.

۴: خیلی سیر بودن یا خیلی گرسنه بودن می تواند در کیفیت خواب شما تاثیر منفی بگذارد .

پس سعی کنید به صورت نرمال غذا میل کنید و حتی الامکان شام سبک میل کنید.

۵: خوابیدن در تایم مناسب بسیار مهم است.

شما همان‌ طور که باید راس ساعت پنج از خواب بیدار شوید راس ساعت منظم باید بخوابید تا بتوانید تایم خواب و بیداری خود را تنظیم کنید.

چرا نمیتونم سحر خیز باشم ؟

• دلیل قانع کننده ای نداریم : اصلا نمیدونیم چرا باید زود بیدار بشیم.
• هدفمون مهم نیست : شاید بدونیم چرا باید زود بیدار بشیم ، ولی برای هدفمون انگیزه نداریم.
• بیدار نمیمونیم : میتونیم بیدار بشیم اما نمیتونیم بیدار بمونیم.
• تو ناخودآگاه از سحرخیزی متنفریم : چون سال ها تو دوران مدرسه به اجبار زود بیدار میشیدیم.
• خوب همه خوابن : وقتی میبینیم همه خوابن ماهم خوابمون میگیره
• شب دیر میخوابیم : شب خوابمون نمیبره ، صبح هم دیر بیدار میشیم.

 

حال که راهنمای ما در مورد چگونه سحرخیز بودن را مطالعه نمودین ، بهتر است از همین الان شروع به اینکار نمایید تا از فردا یک فرد سحرخیز باشیم که وقت و موفقیت بیشتری را از سایرین دارد.