بازیار ورکبازیار ورکبازیار ورکبازیار ورک
  • اخبار تکنولوژی
  • طراحی وب
    • وردپرس
    • آموزش HTML
  • آموزش آفیس
    • word
    • Excel
    • Powerpoint
  • آموزش گرافیک
    • فتوشاپ
    • آموزش عکاسی
    • ویرایش فیلم
    • ویرایش عکس
    • سه بعدی و انیمیشن
  • سئو
  • معرفی نرم افزار
  • مجله موفقیت
  • مجله کسب و کار
  • ترفندها
Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors
نحوه پاک کردن حافظه کش در وردپرس : راهنمای گام به گام
سپتامبر 30, 2022
۱۲ عادت بد
۱۲ عادت بد که باعث خستگی شما در دفتر کار می شوند
اکتبر 1, 2022

۵ نکته برای جلوگیری از اعتیاد به اینترنت و مطالعه موثرتر

اعتیاد به اینترنت

اعتیاد به اینترنت در سالهای اخیر موضوعی بزرگ در رسانه ها بوده است. برخی از افراد آنقدر وقت خود را بصورت آنلاین می گذرانند که این امر تأثیر منفی بر بقیه زندگی آنان دارد. بنابراین اعتیاد به اینترنت چیست و چگونه می توانید از توسعه آن جلوگیری کنید؟

حتی افرادی که وقت زیادی را در شبکه های اجتماعی می گذرانند ، ممکن است در اعتماد به نفس خود دچار مشکل شوند. همه ما این تجربه را داشته ایم که می دانیم وقتی باید یک پروژه کار را شروع کنیم یا به مهمانی برویم ، یا اینکه باید به رختخواب برویم.

به سمت کامپیوتر خود می رویم. و ما روی ویدیوی دیگری کلیک می کنیم یا می نشینیم تا فقط یک قسمت دیگر را تماشا کنیم. ما حتی وقتی می دانیم که باید کار دیگری انجام دهیم ، در صفحه نمایش خود جذب می شویم.

این رفتارها در  دراز مدت باعث آسیب رساندن به خودمان می شود.

آیا اعتیاد کلمه ای درست است؟

آیا اعتیاد کلمه ای درست است؟

روانشناسان درباره اینکه آیا “اعتیاد” الگوی مفیدی برای این مسئله است ، اختلاف نظر دارند.

مفهوم اعتیاد از موضوع اعتیاد به مواد مخدر و الکل ناشی می شود. این مواد معمولاً وابستگی جسمی و روانی ایجاد می کنند. روشن نیست که استفاده از اینترنت یا رایانه ها به همان روشی که مواد مخدر است ، “اعتیاد آور” است.

اگر کسی در کامپیوتر خود وقت زیادی را سپری کند ، ممکن است به جای خود مشکل ، نشانه یک مشکل باشد. آنها می توانند با اضطراب یا افسردگی دست و پنجه نرم کنند ، و قرار گرفتن در رایانه باعث می شود احساس امنیت و کنترل داشته باشند.

آنها می توانند انزوای اجتماعی را تجربه کنند و به این طریق با دوستان خود آنلاین ارتباط برقرار می کنند. یا آنها می توانند برای ایجاد انگیزه در انجام کارهای خود یا کار در مدرسه تلاش کنند و از اینترنت به عنوان حواس پرتی استفاده کنند.

بیشتر بخوانید  آثار و فواید مدیتیشن

اما بگذارید اصطلاحات را کنار بگذاریم. برای جلوگیری از بروز اعتیاد به اینترنت ، باید این موارد عمیق تر را مرتفع کنید.

راهکارهای جلوگیری از اعتیاد به اینترنت

اگر شما یا شخصی که می شناسید نگران استفاده بیش از حد به اینترنت هستید ، راهکارهایی وجود دارد که می توانید برای کاهش جذابیت آن و ایجاد تغییر در زندگی خود به کار بگیرید.

۱. اهداف روشنی را تنظیم کنید

اهداف روشنی را تنظیم کنید

دقیقاً چیزی را که می خواهید به دست آورید ، تصمیم بگیرید که به دلیل استفاده از اینترنت به دست نمی آورید. این می تواند انجام برخی از کارهای خانه باشد. یا می تواند زمان بیشتری را با دوستان و خانواده بگذرانید. یا می تواند بیشتر ورزش کنید.

سپس این هدف را روی کاغذ بنویسید. به این فکر کنید که چرا این هدف مهم است و در صورت دستیابی به آن ، زندگی شما چقدر بهتر خواهد بود. ایده این است که یک احساس منفی را جایگزین کنیم. “من تمام این کارهای خانه را باید انجام دهم” – با یک جمله مثبت – “اگر کارهای خانه ام را تمام کنم ، در مدرسه بسیار اعتماد به نفس بیشتری خواهم داشت.”

سپس یک هدف عملی را تعیین کنید. این می تواند به اینگونه باشد “من هر روز ۲۰ دقیقه در این پروژه کار خواهم کرد.” یا “من هفته ای سه بار به باشگاه خواهم رفت.” آن را تا حد امکان مشخص کنید.

۲. برنامه ریزی کنید

مسئله شما هرچه باشد ، باید یک نقشه بسازید. اگر در مدرسه یا دانشگاه هستید ، می توانید یک برنامه مطالعه تنظیم کنید. یا می توانید پروژه کاری یا برنامه تناسب اندام خود را مشخص کنید.

بیشتر بخوانید  عادت های پولساز که باعث پولدار شدن شما می شوند !

هر هفته چقدر زمان برای پروژه خود صرف خواهید کرد . آنچه را که قصد دارید در آن زمان به دست بیاورید بنویسید. به این فکر کنید که چه زمان و کجا به جای اینکه در اینترنت باشید ، زمان مشخصی را برای اختصاص به پروژه خود اختصاص خواهید داد.

ار کارهای کوچک شروع کنید. به یاد داشته باشید ، شما قادر نخواهید بود به یکباره به اهداف خود برسید. برای دیدار با آنها زمان و صبر کافی خواهد بود.

می توانید هر روز فقط پنج دقیقه روی یک پروژه کار کنید. یا هفته ای یک بار به باشگاه بروید. چیزی را که به راحتی قابل دستیابی است انتخاب کنید ، حتی اگر یک روز واقعاً بد داشته باشید ، می توانید آن را مدیریت کنید.

۳. به خاطر تلاشهای خود به خود پاداش دهید

به خاطر تلاشهای خود به خود پاداش دهید

هنگامی که هر روز به برنامه خود رسیدید ، می توانید به عنوان پاداش به خودتان مقداری استفاده از اینترنت را اختصاص دهید. ممکن است تکنیک Pomodoro را که ۲۵ دقیقه در آن کار می کنید ، امتحان کنید ، سپس ۵ دقیقه استراحت کنید.

برنامه ریزی برای استراحت بسیار مهم است. با شروع کار وسوسه می شوید که بگویید روزانه چهار ساعت کار می کنید و به هیچ وجه از اینترنت استفاده نمی کنید. اما این واقع بینانه نیست. حتی ممکن است شما این روند را برای چند روز مدیریت کنید ، اما بعد انگیزه خود را از دست می دهید و کاملاً تسلیم می شوید.

در مورد کارهای خود صادق باشید. شاید عصرها یک ساعت کار کنید ، سپس بقیه عصر را برای تماشای تلویزیون یا استفاده از رایانه تعطیل کنید. از این کار لذت ببرید ، چراکه می دانید  هدف خود را کامل کرده اید.

۴. دلایل خود را مشخص کنید

در نظر بگیرید ؛ دلیل استفاده از اینترنت که به نظر شما بسیار قانع کننده است ، چیست؟ آیا جنبه اجتماعی تعامل آنلاین را دوست دارید؟ آیا شما از تلاش برای پیروزی در تیم مقابل در یک بازی لذت می برید؟ آیا وقت خود را در اینستاگرام می گذرانید زیرا می خواهید با رویدادهای فعلی به روز باشید؟

بیشتر بخوانید  ۵ راز مهم زندگی که هرگز نباید به کسی بگویید

راه هایی پیدا کنید تا آنچه را که درباره اینترنت دوست دارید در بقیه زندگی خود پیوند دهید.

آنچه را که باعث تغییر در رفتارهای شما می شود را ، پیدا کنید. شاید از مطالعه متنفر باشید زیرا احساس بی حوصلگی و تنهایی می کنید. در این صورت ، می توانید به یک گروه مطالعه بپیوندید. شاید از رفتن به باشگاه متنفر باشید زیرا نمی دانید در آنجا چه می کنید و احساس احمق بودن می کنید. در این حالت ، شما می توانید یک مربی شخصی را استخدام کنید تا نحوه استفاده از تجهیزات را به شما نشان دهد.

۵. از پشتیبانی اجتماعی برخوردار شوید

از پشتیبانی اجتماعی برخوردار شوید

یکی از بزرگترین عواملی که هرکسی با موفقیت در تغییر عادات خود می تواند کسب کند ، پشتیبانی افراد اطراف خود است. اگر شخصی که می شناسید سعی در ایجاد تغییر در نحوه استفاده از اینترنت دارد ، پس از پیشرفت از آنها حمایت کرده و به آنها تبریک بگویید.

شرم دادن به کسی برای انتخاب های خود و احساس بد بودن آنها راهی مؤثر ایجاد انگیزه برای تغییر نیست.

اعتیاد به اینترنت را متوقف کرده و به اهداف خود برسید

تغییر عادات نابجا کار ساده ای نیست ولی می توان به راحتی از آن خلاص شد. اما با تمرکز روی اهدافی که می خواهید به آنها برسید ، برنامه ای را عملی کنید ، می توانید از عادات قدیمی خودداری کنید. امیدوارم این مقاله برایتان مفید واقع شده باشد.

تعداد بازدید: 366
اشتراک گذاری
1
سر دبیر
سر دبیر

پستهای مرتبط

افزایش خلاقیت
فوریه 2, 2023

افزایش خلاقیت با این چند راهکار ساده


ادامه مطلب
فوریه 1, 2023

افراد موفق و میلیونر در زندگی شان چه عادت هایی دارند؟


ادامه مطلب
ژانویه 31, 2023

چگونه برای کارهایمان برنامه ریزی کنیم ؟


ادامه مطلب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مطالب پربازدید

  • آموزش preloader آموزش preloader در وردپرس (536)
  • یادگیری برنامه نویسی بهترین بازی‌ها برای یادگیری برنامه نویسی را بشناسید (432)
  • ۵ تا بهترین افزونه کروم برای وردپرس ۵ تا بهترین افزونه کروم برای وردپرس (427)
  • آموزش ایجاد کتاب در Word آموزش ایجاد کتاب در Word (411)
  • خطای پایگاه داده خطای پایگاه داده هنگام نصب وردپرس ؛ راهنمای کامل رفع (402)
  • محیط نرم افزار Word 2016 آشنایی با محیط نرم افزار Word 2016 (392)
  • ویندوز ۱۲ تصویر رابط کاربری ویندوز ۱۲ به‌طور اتفاقی لو رفت (391)
  • ایموجی ها در فتوشاپ ایموجی ها در فتوشاپ (391)
  • آموزش ایجاد و مدیریت فهرست مطالب در Word (384)
  • رمز ورود وب سایت وردپرس چگونه رمز ورود وب سایت وردپرس خود را تغییر دهیم ؟ (384)
© 2022 bazyarwork by آورنگ | All Rights Reserved | Powered by WordPress