اعتیاد به اینترنت در سالهای اخیر موضوعی بزرگ در رسانه ها بوده است. برخی از افراد آنقدر وقت خود را بصورت آنلاین می گذرانند که این امر تأثیر منفی بر بقیه زندگی آنان دارد. بنابراین اعتیاد به اینترنت چیست و چگونه می توانید از توسعه آن جلوگیری کنید؟

حتی افرادی که وقت زیادی را در شبکه های اجتماعی می گذرانند ، ممکن است در اعتماد به نفس خود دچار مشکل شوند. همه ما این تجربه را داشته ایم که می دانیم وقتی باید یک پروژه کار را شروع کنیم یا به مهمانی برویم ، یا اینکه باید به رختخواب برویم.

به سمت کامپیوتر خود می رویم. و ما روی ویدیوی دیگری کلیک می کنیم یا می نشینیم تا فقط یک قسمت دیگر را تماشا کنیم. ما حتی وقتی می دانیم که باید کار دیگری انجام دهیم ، در صفحه نمایش خود جذب می شویم.

این رفتارها در  دراز مدت باعث آسیب رساندن به خودمان می شود.

آیا اعتیاد کلمه ای درست است؟

روانشناسان درباره اینکه آیا “اعتیاد” الگوی مفیدی برای این مسئله است ، اختلاف نظر دارند.

مفهوم اعتیاد از موضوع اعتیاد به مواد مخدر و الکل ناشی می شود. این مواد معمولاً وابستگی جسمی و روانی ایجاد می کنند. روشن نیست که استفاده از اینترنت یا رایانه ها به همان روشی که مواد مخدر است ، “اعتیاد آور” است.

اگر کسی در کامپیوتر خود وقت زیادی را سپری کند ، ممکن است به جای خود مشکل ، نشانه یک مشکل باشد. آنها می توانند با اضطراب یا افسردگی دست و پنجه نرم کنند ، و قرار گرفتن در رایانه باعث می شود احساس امنیت و کنترل داشته باشند.

آنها می توانند انزوای اجتماعی را تجربه کنند و به این طریق با دوستان خود آنلاین ارتباط برقرار می کنند. یا آنها می توانند برای ایجاد انگیزه در انجام کارهای خود یا کار در مدرسه تلاش کنند و از اینترنت به عنوان حواس پرتی استفاده کنند.

اما بگذارید اصطلاحات را کنار بگذاریم. برای جلوگیری از بروز اعتیاد به اینترنت ، باید این موارد عمیق تر را مرتفع کنید.

راهکارهای جلوگیری از اعتیاد به اینترنت

اگر شما یا شخصی که می شناسید نگران استفاده بیش از حد به اینترنت هستید ، راهکارهایی وجود دارد که می توانید برای کاهش جذابیت آن و ایجاد تغییر در زندگی خود به کار بگیرید.

۱. اهداف روشنی را تنظیم کنید

دقیقاً چیزی را که می خواهید به دست آورید ، تصمیم بگیرید که به دلیل استفاده از اینترنت به دست نمی آورید. این می تواند انجام برخی از کارهای خانه باشد. یا می تواند زمان بیشتری را با دوستان و خانواده بگذرانید. یا می تواند بیشتر ورزش کنید.

سپس این هدف را روی کاغذ بنویسید. به این فکر کنید که چرا این هدف مهم است و در صورت دستیابی به آن ، زندگی شما چقدر بهتر خواهد بود. ایده این است که یک احساس منفی را جایگزین کنیم. “من تمام این کارهای خانه را باید انجام دهم” – با یک جمله مثبت – “اگر کارهای خانه ام را تمام کنم ، در مدرسه بسیار اعتماد به نفس بیشتری خواهم داشت.”

سپس یک هدف عملی را تعیین کنید. این می تواند به اینگونه باشد “من هر روز ۲۰ دقیقه در این پروژه کار خواهم کرد.” یا “من هفته ای سه بار به باشگاه خواهم رفت.” آن را تا حد امکان مشخص کنید.

۲. برنامه ریزی کنید

مسئله شما هرچه باشد ، باید یک نقشه بسازید. اگر در مدرسه یا دانشگاه هستید ، می توانید یک برنامه مطالعه تنظیم کنید. یا می توانید پروژه کاری یا برنامه تناسب اندام خود را مشخص کنید.

هر هفته چقدر زمان برای پروژه خود صرف خواهید کرد . آنچه را که قصد دارید در آن زمان به دست بیاورید بنویسید. به این فکر کنید که چه زمان و کجا به جای اینکه در اینترنت باشید ، زمان مشخصی را برای اختصاص به پروژه خود اختصاص خواهید داد.

ار کارهای کوچک شروع کنید. به یاد داشته باشید ، شما قادر نخواهید بود به یکباره به اهداف خود برسید. برای دیدار با آنها زمان و صبر کافی خواهد بود.

می توانید هر روز فقط پنج دقیقه روی یک پروژه کار کنید. یا هفته ای یک بار به باشگاه بروید. چیزی را که به راحتی قابل دستیابی است انتخاب کنید ، حتی اگر یک روز واقعاً بد داشته باشید ، می توانید آن را مدیریت کنید.

۳. به خاطر تلاشهای خود به خود پاداش دهید

هنگامی که هر روز به برنامه خود رسیدید ، می توانید به عنوان پاداش به خودتان مقداری استفاده از اینترنت را اختصاص دهید. ممکن است تکنیک Pomodoro را که ۲۵ دقیقه در آن کار می کنید ، امتحان کنید ، سپس ۵ دقیقه استراحت کنید.

برنامه ریزی برای استراحت بسیار مهم است. با شروع کار وسوسه می شوید که بگویید روزانه چهار ساعت کار می کنید و به هیچ وجه از اینترنت استفاده نمی کنید. اما این واقع بینانه نیست. حتی ممکن است شما این روند را برای چند روز مدیریت کنید ، اما بعد انگیزه خود را از دست می دهید و کاملاً تسلیم می شوید.

در مورد کارهای خود صادق باشید. شاید عصرها یک ساعت کار کنید ، سپس بقیه عصر را برای تماشای تلویزیون یا استفاده از رایانه تعطیل کنید. از این کار لذت ببرید ، چراکه می دانید  هدف خود را کامل کرده اید.

۴. دلایل خود را مشخص کنید

در نظر بگیرید ؛ دلیل استفاده از اینترنت که به نظر شما بسیار قانع کننده است ، چیست؟ آیا جنبه اجتماعی تعامل آنلاین را دوست دارید؟ آیا شما از تلاش برای پیروزی در تیم مقابل در یک بازی لذت می برید؟ آیا وقت خود را در اینستاگرام می گذرانید زیرا می خواهید با رویدادهای فعلی به روز باشید؟

راه هایی پیدا کنید تا آنچه را که درباره اینترنت دوست دارید در بقیه زندگی خود پیوند دهید.

آنچه را که باعث تغییر در رفتارهای شما می شود را ، پیدا کنید. شاید از مطالعه متنفر باشید زیرا احساس بی حوصلگی و تنهایی می کنید. در این صورت ، می توانید به یک گروه مطالعه بپیوندید. شاید از رفتن به باشگاه متنفر باشید زیرا نمی دانید در آنجا چه می کنید و احساس احمق بودن می کنید. در این حالت ، شما می توانید یک مربی شخصی را استخدام کنید تا نحوه استفاده از تجهیزات را به شما نشان دهد.

۵. از پشتیبانی اجتماعی برخوردار شوید

یکی از بزرگترین عواملی که هرکسی با موفقیت در تغییر عادات خود می تواند کسب کند ، پشتیبانی افراد اطراف خود است. اگر شخصی که می شناسید سعی در ایجاد تغییر در نحوه استفاده از اینترنت دارد ، پس از پیشرفت از آنها حمایت کرده و به آنها تبریک بگویید.

شرم دادن به کسی برای انتخاب های خود و احساس بد بودن آنها راهی مؤثر ایجاد انگیزه برای تغییر نیست.

اعتیاد به اینترنت را متوقف کرده و به اهداف خود برسید

تغییر عادات نابجا کار ساده ای نیست ولی می توان به راحتی از آن خلاص شد. اما با تمرکز روی اهدافی که می خواهید به آنها برسید ، برنامه ای را عملی کنید ، می توانید از عادات قدیمی خودداری کنید. امیدوارم این مقاله برایتان مفید واقع شده باشد.